【世界睡眠日】嗨!你最近睡眠怎么样?
嗨!你最近睡眠怎么样?
“最近比较疲乏,想睡一会儿,却怎么也睡不着”
“睡眠成了最困扰我的事情,导致我白天没精神,工作总跑神,记忆力也不好了”
“现在喝了药才能睡着,不喝药根本没办法入睡”
那首先我们来看一下睡眠的作用是什么呢?
消除疲劳,恢复体力
保护大脑,恢复精力
增强免疫力,康复机体
促进生长发育
延缓衰老,促进长寿
提升人的精力
接下来说一下导致我们失眠的因素有哪些?
是《诗经》里:“求之不得,寤寐思服,悠哉悠哉,辗转反侧。”
是阮籍《咏怀八十二首》里:“夜中不能寐,起坐弹鸣琴。薄帷鉴明月,清风吹我襟。孤鸿号外野,翔鸟鸣北林。徘徊将何见?忧思独伤心。”
还是颜真卿作过一首《劝学》里:“三更灯火五更鸡,正是男儿读书时。黑发不知勤学早,白首方悔读书迟。”
接下来我们具体来看一下
1.环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,内外部刺激;如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影响,对睡眠造成破坏。
2、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳以及一些疾病,年龄越大失眠发生率越高。
3、心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
4、药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。
5、不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱冷热都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
6、与人的情绪状态有关:许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。
7、睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动。比方:看刺激性的电视节目或玩电脑游戏、唱卡拉OK、吃夜宵饮酒、打麻将等等。
说了这么多,有什么办法可以让睡眠质量好起来呢?
1.避免频繁打吨,尤其是在傍晚或睡前;午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡;
2.避免长时间卧床;床上不进行非睡眠相关活动;保持规律的就寝和起床时间;
3.日间尤其是下晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质;临近就寝时避免烟酒及饱餐;临近就寝时避免从事兴奋性及妨碍睡眠的精神活动;
4.睡前3小时避免剧烈的锻炼;睡眠中醒来不看钟表;调整卧室环境等。
5.只有感到瞌睡时才上床;躺床20分钟(仅凭感觉估计而非看表计时)不能入睡,照床离开卧室进行放松活动,直至瞌睡时再上床;若再上床后还不能入睡则重复该步骤。
我们来看一下对于睡眠障碍患者如何治疗?
可以运用多导睡眠监测仪,对睡眠障碍患者进行病因监测。多导睡眠监测(PSG)可以客观、科学、量化地记录和分析入睡潜伏期、觉醒次数和时间等,准确诊断睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病、不典型癫痫发作、不宁腿综合征、睡眠异常行为症等疾病。
还可以运用失眠认知治疗仪,包括刺激控制、睡眠限制、放松训练,提供认知疗法和行为学疗法的联合形式,通过认知治疗、睡眠限制治疗、刺激控制疗法、睡眠卫生教育和放松训练进行失眠治疗,从原因上改变关于睡眠不合理的信念和态度,最终建立条件化、程序化的睡眠行为。
更有共振音乐按摩床,以体感音乐和波浪状的滚动按摩为主,结合远红外,磁疗、头颈恒温砭石炙,腹和膝热敷,牵引等多种物流理疗法,对人体的肌肉和关节骨骼,情绪和精神,脏腑和血液循环做整体调理、深入放松和全面康复。这些都能帮助我们改善睡眠,让我们有更好的状态去迎接更美好的未来。